ぐうたらアラサー女ぐうこの絵日記

出不精でダラダラ大好きなアラサー女。ぐうたらな日常や、恋愛、趣味を絵日記で描いてます!

寝る1時間前にスマホを触るのをやめてブルーライトカットすると睡眠の質は変わるのか?【やってみた】

こんにちは。

 

21時前にニュースを読み上げるおじさんアナウンサーのハゲ具合が気になるぐうこです。

 

ぐうこは小さい頃から寝付きが悪く、布団に入って1〜2時間寝付けないことはしょっちゅう。

 

どうやったら寝付きが良くなるのか調べてると、よく出てくるこのワード。

 

「寝る1時間前にはスマホやパソコンを触るのをやめましょう」

 

「スマホやパソコンからのブルーライトが睡眠の質を悪くします」

 

よく聞くけど、ほんまかいな!?とずーっと疑っておりました。

 

分からないならやってみよう!

 

ということで、

「寝る1時間前にスマホをやめてブルーライトカットしたら睡眠の質が変わるのか?」

1週間実験しました!

 

目次

 

 1.ブルーライトの睡眠への影響

 

ブルーライトは眠くなるホルモン「メラトニン」の分泌を妨げるので、目が覚めてしまいます。

 

そのため、寝る前にパソコンやスマホを触るのをやめた方がいいとのこと。

 

逆に目を覚ましたいときはブルーライトを浴びると効果的らしいです。

 

ぐうこは朝起きたら布団の中でスマホを触って目を覚ましてます。(ただゲームがしたいだけ)

 

2.実験してみたきっかけ

 

きっかけはこれだけ!

 

ツイッターでよくお話しするカピバラ子さんが、いつも22時頃に「本日のスマホ終了宣言」をされていたからです!

 

スマホ依存のぐうこは「すごいな〜」と常々思っていました。

 

うつ病に大切なのは、自律神経を整えること。

 

そのためには、早寝早起きが効果的。

 

それは散々ネットでも本でも言われてるけど、昔から早起きキライ、夜更かし大好きなのでなかなか早寝早起きはできず…。

 

夜更かし大好き代表の気持ちとしては、

「寝たら1日が終わってまう、もったいない!」

 

会社に行ってた頃の日曜の夜は、

「寝たら月曜になってまう。仕事行かなあかんくなる!」

という、憂鬱な月曜が寝不足で余計にしんどくなる上、何の意味もない抵抗をしておりました。

 

でも、うつ病を治すためにきちんと自分を律して「スマホ離れ」をしているカピバラ子さんに刺激を受け、ぐうこもやってみよう…!と初めて思いました。

 

そして自分を律することが苦手なので、Twitterで実験と称してスマホ離れを宣言することで、やらざるを得ない状況をつくりました。

 

3.実験するにあたっての条件

 

・23時にスマホ終了、0時就寝

・10時に目覚まし

・寝るとき「寝たまんまヨガ」アプリをかける

 

寝たまんまヨガは瞑想の効果があって、聴いてるうちに寝落ちする人が続出する超有名なアプリ!

 

入眠するのにかなり助けてもらってるので、寝付きの悪い人にすっごくオススメ!!

 

寝たまんまヨガ 簡単瞑想

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4.スマホ断ち~寝るまでの行動、毎日の睡眠時間と感想(読み飛ばしてもらってもOK!笑) 

 

スマホをやめてから寝るまでにした行動で睡眠の質に差が出るのか?と思い、23~0時までの行動も記録しました。

 

ここは読み飛ばしてもらっても大丈夫です!(笑)

 

【1日目】

≪スマホ断ち~寝るまでの行動≫

・ボディークリームを塗る

・歯磨き

・読書

・ストレッチ

 

≪睡眠時間と感想≫

約8時間半

 

・0時布団→寝付けず、1:20頃に寝たまんまヨガアプリをかけて入眠

・10時までに何回か目が覚めたがすぐ寝る

・何個か夢を見た

 

■寝起きの違いはよく分からない

 

【2日目】

≪スマホ断ち~寝るまでの行動≫

・ボディークリームを塗る

・お風呂

・絵日記を描く

・テレビを見る

・ストレッチ

 

≪睡眠時間と感想≫

約8時間 

 

・0時布団→1時過ぎに入眠

・朝方、数回目が覚める

・9時に目が覚めて布団でスマホを触る

・10:30にトイレ我慢の限界を超えて布団から出る

 

■寝付き悪い

 

【3日目】

≪スマホ断ち~寝るまでの行動≫

・ボディークリームを塗る

・ストレッチ

 

≪睡眠時間と感想≫

約8時間半

 

・0時布団→0:45頃入眠

・朝方、数回目が覚める

 ・9:30に目が覚めて布団でスマホを触る

・10:30に布団から出る

 

 ■だんだん寝付くのが早くなってる

 

【4日目】

≪スマホ断ち~寝るまでの行動≫

・お風呂

 

≪睡眠時間と感想≫

約8時間半

 

・0:15に布団→スマホを触ってしまう!→0:40寝る体勢→1:10頃入眠

・7時頃目が覚めて、寝ぼけながらスマホゲームをする→寝る

・9:30に目が覚めて、10時過ぎにトイレ我慢の限界がきて布団から出る

 

■寝る直前にTwitterをして、寝ようとしてもTwitterのやり取りについて考えてた。

寝るためには無心にならなあかんのに、寝る直前のスマホからの情報で心が乱される。

朝ふと目が覚めたときにスマホを触って二度寝すると、寝覚めが悪くなる。

 

【5日目】

≪スマホ断ち~寝るまでの行動≫

・ドライヤー

・ボディークリームを塗る

・歯磨き

・絵日記を描く

 

≪睡眠時間と感想≫

約9時間

 

・0:10布団→ 0:40頃入眠

・8時に目が覚めて布団でスマホを触るが、10:00~11:30まで二度寝

・12時に布団から出る

 

■ちゃんと起きる時間になるまでスマホは触らんほうが、スッキリ起きれる。

結局11:30に起きたけど、覚醒した感じがない。

 

【6日目】

≪スマホ断ち~寝るまでの行動≫

・お風呂

・歯磨き

 

≪睡眠時間と感想≫

約8時間

 

・0:30に布団→1:30頃入眠

・9:30に目が覚めて布団でスマホを触る

・10時に布団から出る

 

■なんとなくまぶたが重い

 

【7日目】

≪スマホ断ち~寝るまでの行動≫

・お風呂

・歯磨き

・ボディークリームを塗る

 

≪睡眠時間と感想≫

 約9時間

 

・0時に布団→0:30頃入眠

・朝方数回目が覚めるが寝る

・9:30に目が覚めて布団でスマホを触る

・11時に布団から出る

 

■まぶたが重い感じ

 

5.ブルーライトカットした効果、感想 

 

・睡眠の質が良くなったかは不明

・スマホがないと「やることねぇ…」ってなる

・やから「もう寝よ」ってなる

早寝にかなり効果的

 

・寝る直前にスマホを触ると、スマホからの情報を頭の中で考えてしまうので、心がざわ…ざわ…する

入眠が遅くなる

 

結論、寝る1時間前はスマホを触るのはやめたほうがいい!!

 

睡眠の質が上がるかはどうか分からん!!!

 

 


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